看護師のストレス解消方法やストレスを受け流す考え方

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看護師の仕事をしていて毎日がうまくいってないと感じる時

看護の仕事をする上で、毎日大好きな仕事を出来ているという幸福感があるのはとても人生においてありがたいことだと思います。
でも毎日充実出来ていても時々
しんどいな、
本当に続けていく意味があるのだろうか、
人のために働くって何だろう、
今自分が体も心も辛くて患者さんのケアなんて出来ない
っていう谷底に落ちてしまう事があります。

 

ここではちょっと心が疲れた、体が疲れたという時に
栄養補給的に自分で試している事を書いてみたいと思います。

 

仕事がつまらないと思う時だってある

 

看護師は交代性なので毎日同じスタッフと働くことはなかなかありません。
2交代でも3交代でも毎回違うので人間関係で飽きてくるというのは少ないかもです。

 

慢性病棟では患者さんの入れ替わりはそれほど激しくありません。
入退院もあるのはありますが、緊急で入ってくるというよりも大きな病院から予約入院になるケースが多いです。

 

老人が多い病院は検温、入浴介助、食事介助、胃瘻やNGチューブからの経管栄養、褥瘡処置、薬の管理などが主な仕事です。

 

毎日毎日同じ事を繰り返します。

 

同じ部屋持ちをすれば昨日も同じ事やったな・・
とデジャブーかしらんと思う事もあります。

 

確かに毎日毎日代わり映えの無いことを続けるのはしんどいかも。
でもこれは怠慢なのかもしれないなあと自分を思い返したりします。

 

モチベーションが低くなっていると自分が仕事に対してワクワク出来ないので
気を付けていなければ毎日の微妙な変化に気が付かず見過ごす事があったりします。

 

今やらなきゃいけない仕事をこなすのがいっぱいいっぱいで
体も心も疲れてしまって負のスパイラルに陥ります。

 

つまらないのがずっと続いてしまうのはやばい

 

つまらないのが続くと
朝起きられないとか自分の活気がないのが分かります。
人が楽しそうに見えて変に嫉妬したり、妙に気持ちが沈んだり。
目が冴えて全然眠れない日もあれば、何しても眠くなったり。

 

仕事に行くのが嫌な日はお布団から出られません。
ふと休みたいという衝動に駆られたり。

 

でもシフトでは今日は人数がギリギリだから行かないと迷惑かけちゃうしな・・
なんとなくだるくてこのままお布団に巻かれて過ごしたい・・
もやもやしている間に時間だけが過ぎて行ったり。

 

ひょっとしてそんな日が続くと私ってうつなのかも??と
また変に不安になってきたり・・

 

嫌いなスタッフが今日はいたんだよな・・と思うだけで朝からブルーになります。
あの時、あんな事言われたから出来ればずっと会いたくないし・・

 

自分で嫌な場面を何度も再生してしまうんです。

 

そうすると段々嫌なことが頭にインプットされてしまって、心が重たくなってきてしまいます。

 

一旦うつな気分に入り込んでしまうとなかなか浮上出来ません。

 

食欲に影響して、全然食べたくないとか食べても満腹感がなくてずっと食べ続けたり
寝ようと思っても寝入りが悪くていつまでも寝れなくて焦ったり。

 

自分で自分を責めると辛くなってきます。

 

人と比べて自分の価値を小さく評価しないでおこう

 

人と比べるのはダメだと分かっているけど・・

 

○○さんには出来て何で私には出来ないのか・・
○○さんには師長は優しくしているのに何で私には冷たく当たるのか・・
患者さんの容態の変化を○○さんはすぐ気が付けたのに私には分からなかった・・

 

そんな気持ちになる事はありませんか?

 

自分が人と比べて劣っているせいで自分の価値を自分で下げてしまっています。
人と比べて自分が劣っていると思ってもそのくやしさをバネに頑張れる時はそれでいいんですが
もう気力さえなくて頑張れない時があります。

 

そんな時は人がどう思おうが私は私だし、人にどう思われようが関係ないわと思えたほうが勝ちです。

 

○○さんに出来て私には何で出来ないのかというのは、経験年数も関係ありますし、基本的に気配りが出来る人格なのです。
その人の人生がもう気が付く人になるための人生だったのです。

 

なので自分が出来なくても今度から頑張ればいいっかーーと思っておきましょ。

 

上司の行動は気になるけどやっぱり人間ですもん

○○さんには師長は優しくしているのに何で私には優しくしてくれないんだろ?
って思う事もあります。でも看護師長も女ですし、女特有のドロドロしたものを持っている人もいます。

 

師長も結局のところ人間なんだなーーと思います。
合う合わないがあるし、同じ失敗をしてもAさんには許せるのになぜかBさんには叱ってしまう。
たまたまその日家で何か悪いことが起きてたまたま虫の居所が悪かった事だけの事なのかもしれません。

 

その場面を振り返って「何で私が怒られるのか納得いかない」とか何度もその場面を思い出したりするかもしれませんが
悪い場面をリピートボタンを押しているのは自分です。

 

私が悪いのかな??って質問を自分で自分に投げかけても答えが出ないものは出ないので、考えるのを停止したほうが
楽だなーーとやっと思えるようになりました。

 

「私は悪くない」って思える話なら本当に悪くないのに理不尽なだけなのです。
「なんでそんな態度を取られなきゃいけないのよ!」とか
「なんで、なんでなんでえええええ」を続けていると次から次へと色んな質問が自分の頭の中によぎっていつまでも
怒っている気分から抜け出せません。

 

そんな時は絶対気分転換の方向に持っていくほうが賢いです。

 

嫌な気分になるのは誰でも起こるしそれと上手に付き合う方法を見つけていくのが
ストレスにつながらないコツなのかと。

 

私も嫌な事が起きてしまうと(まあ人間関係が主にですが)当分相手と会いたくないし
出来るだけ一緒の勤務にならない様に神様にお願いしてしまいますが。

 

でも逃げていてもしょうがないし、あの時勝手に相手は怒っていただけで
私ってなーんにも悪くないもーーーんと
開き直ってしまうほうがめっちゃ楽だったりします。

 

ダメージを受けたとしても上手に流せればストレスでいっぱいになってヘトヘトになることは回避出来ると思います。
ドクターに嫌味を言われても、まあしょうがないよねーーって機嫌悪かったんだねーーって流せる場合は
ダメージを受けたのにすぐ立ち直れます。

 

でもそれをまともにレシーブしてしまうとストレスの塊が段々育ってしまうので
自分でコントロールするようにするのが大事かと思うのです。

 

ストレスを感じたら

 

私はとにかく自分が楽しいと思う事をやります。
時間が空いた時にダラダラしているとまた悪い事のリピートボタンを自分で押してしまいます。
なので、自分の脳が喜んでるうう♪と感じる事を努力してやるようにします。

 

これがあんまり深刻な深さに落ちてしまうと、這い上がるのが余計大変になると思うから。

 

で、私的なストレス発散というのは、
体を動かしたい気分ならウォーキングを1時間したりダンスのDVDをやったり。
カラオケ行って友達と盛り上がったり人としゃべってすっきりしたり。
好きな本を読んでみたり。。

 

私のストレス発散はこんな感じですが他にもピックアップしてみます。

 

ストレス発散って何があるんだろ?

 

運動系

テニス、
バレエ、
ヒップホップ、
ジャズダンス、
サルサ、
ヨガ、
ズンバ、
TRF・コアリズム、カーヴィーダンス、ヒップホップアブス、ヤーナリズム、モムチャンダイエットとか家で出来るDVD

 

インドア系

ゲーム
絵を描く
漫画を読む、大好きな漫画を大人買いとか。
料理を頑張る、料理教室に行く
ほんわかする映画を見てもいいし。
ツタヤに行って感動する映画を見て笑って泣いている間にすっきりしたり。

 

音楽

バンド、ゴスペルに参加
好きなアーティストのライブやコンサートに行く

 

レジャー

旅行を計画から楽しむ

 

休息

休みの日に思い切り寝たいのなら眠ってもいいです。

 

仕事がつまらないと思ったときにやってみたらいいんじゃないかな?っていう時のまとめ

 

とにかくゴリゴリと悪いことを思い続けるのを止めちゃう事です。

 

あと、本当に自分で病気になってきたんちゃうかなーーって思った時は
迷わず心療内科に通うのもありです。

 

心療内科の先生も合う合わないがありますが、
信頼出来る先生を見つけて病院に通う事も心を軽くするために必要かと思います。

 

 

で、ここでは何か言いたかったかというと

 

看護師がストレスを受けやすい状況
ストレスを受けても流しやすくする考え方
ストレスを発散する方法

 

について考えてみました。

 

あなたのストレス解消にお役に立てれば嬉しいです\(*^▽^*)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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